当前位置:阿丽理财女性练腹肌前的热身 腹肌健身训练前必热身
练腹肌前的热身 腹肌健身训练前必热身
2022-11-16

练腹肌前热身的必要性

腹肌训练算是一项对体能、毅力都消耗比较大的剧烈运动,因此练腹肌前必须做热身运动。

热身运动一方面可以把身体活动开,那样练习时效果会好点,另一方面也能让身体提前进入运动状态,处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。

练腹肌前需热身多久

不管是练腹肌,还是其他的健身项目,都必要先做热身动作,这样做的目的是轻微加快心跳,提高身体主要部位的体温,使更多的血液流向肌肉,为身体进行更剧烈的活动作好准备,从而避免关节、肌肉等损伤。

而一般热身运动最好应持续大约5-10分钟才会有效果,切莫走马观花。

练腹肌前的热身动作

练腹肌前可选择比较通俗的又简单的热身动作,如压压腿,或者原地的跑跳等,主要目的是让身体的肌肉处于放松状态。当然,建议也适当做下面针对具体部位的热身动作:

1、高抬腿动作

热身部位:臀屈肌,臀部肌肉。

正确做法:一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。

2、踝关节动作

热身部位:脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。

正确做法:双腿直行,膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。

上一页12下一页